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Kein Rätselraten. Kein Überspringen.
5 Level. Von Anfänger bis Semi-Pro. Systematisch durchstrukturiert.
Mach den Level-Test. Starte bei deinem Level. Arbeite dich hoch.
(0-10 Liegestütze)
6 Wochen
8-12 min / Tag
Für Einsteiger oder nach langer Pause
Null Geräte, funktioniert überall
Klare Struktur: Woche für Woche stärker
Hauptworkouts 8-12 min
Fundament aufbauen ohne Überforderung
(11-20 Liegestütze)
5 Wochen
10-14 min / Tag
Für Anfänger, die ihre Grundlagen ausbauen
Mehr Intensität, gleiche Zeiteffizienz
Ziele: Muskelaufbau & Fettverbrennung
Neue Übungen, klare Progression
Vom Fundament zur ersten Stufe
(21-30 Liegestütze)
8-14 min / Tag
Für Fortgeschrittene, die mehr wollen
Komplexere Übungen, höhere Intensität
Ziele: Muskelaufbau & Ausdauersteigerung
Hier trennt sich Hobby von System
Der Weg nach oben wird steiler
(31-50 Liegestütze)
10-12 min / Tag
Für Fortgeschrittene, die Grenzen verschieben
Intensives Training, echte Transformation
Ziele: Intensiver Muskelaufbau & Maximalkraft
Workouts, die fordern – aber nicht überfordern
Hier beginnt die Elite-Phase
(50+ Liegestütze)
Für Semi-Pros, die das Maximum rausholen
Elite-Training für Körper und Geist
Ziele: Muskeldefinition, Maximalkraft, mentale Stärke
Workouts an deiner Leistungsgrenze
Maximum erreicht – jetzt halten
