23 Uhr. Du legst dich hin. "Noch kurz" Instagram checken. 60 Minuten später: immer noch wach, Gedankenkarussell. Das ist kein Zufall. Blaulicht supprimiert Melatonin um 23-50% und verlängert Einschlafzeit um bis zu 60 Minuten. Night-Shift-Modus? Hilft kaum. Die Wissenschaft ist klar: 60 Minuten bildschirmfrei vor dem Schlafen. Keine Ausnahmen. Studien zeigen: 7-Tage-Test = 20% mehr Tiefschlaf ohne Handy im Schlafzimmer. Das ist die bildschirmfreie Zone.

8 Stunden geschlafen. Trotzdem gerädert. Das Problem ist nicht die Dauer – es ist die Qualität. Schlaf besteht aus Zyklen: Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf. Tiefschlaf ist entscheidend für Regeneration, HGH-Release, Muskelaufbau. 6 Stunden mit 90 Minuten Tiefschlaf schlagen 8 Stunden mit nur 30 Minuten. Studien zeigen: Schlafqualität korreliert stärker mit Erholung als reine Dauer. Das Dogma "8 Stunden sind Pflicht" ist Bullshit. Optimiere Qualität, nicht nur Quantität.

Schlecht geschlafen? Die Fitness-Industrie verkauft dir 10-Schritte-Rituale: Meditation, Aromatherapie, Schlaftee, Journaling, progressive Muskelentspannung... Bullshit. Das sind die 20%, die kaum was bringen. Die 80% kommen aus 3 Hebeln: Magnesium (reguliert Neurotransmitter), Dunkelheit (Melatonin-Produktion), Temperatur (16-18°C optimal). Studien zeigen: Magnesium verbessert Einschlafzeit signifikant. Dunkelheit steigert REM-Schlaf um 20%. Das ist Engineering, nicht Esoter