Schlecht geschlafen? Die Fitness-Industrie verkauft dir 10-Schritte-Rituale: Meditation, Aromatherapie, Schlaftee, Journaling, progressive Muskelentspannung... Bullshit. Das sind die 20%, die kaum was bringen. Die 80% kommen aus 3 Hebeln: Magnesium (reguliert Neurotransmitter), Dunkelheit (Melatonin-Produktion), Temperatur (16-18°C optimal). Studien zeigen: Magnesium verbessert Einschlafzeit signifikant. Dunkelheit steigert REM-Schlaf um 20%. Das ist Engineering, nicht Esoter