Du schläfst ein. 2 Uhr nachts: wach. Gedankenkarussell. 45 Minuten später: immer noch wach. 5 Uhr: nochmal wach. Morgens: gerädert. Das Problem ist nicht das Einschlafen – es ist das Durchschlafen. Die 5 häufigsten Gründe: Magnesiummangel (Muskelzucken), volle Blase (zu viel getrunken), Blutzucker-Crash (falsches Abendessen), Cortisol (Stress), Schlafapnoe (Schnarchen). Jeder Grund hat einen systematischen Fix. Hier ist der Troubleshooting-Guide.