15 Uhr. Du trinkst einen Kaffee. "Ist ja noch früh." 22 Uhr: Du liegst wach. Kein Zufall. Koffein-Halbwertszeit = 5-6 Stunden. Das bedeutet: Um 15 Uhr 200mg Koffein → um 21 Uhr noch 100mg im Blut. Resultat: Tiefschlaf reduziert, auch wenn du "nichts spürst". Die 6-Stunden-Regel: Letzter Kaffee 6h vor Schlafenszeit. Schlafen um 22:30 Uhr? Letzter Kaffee um 16:30 Uhr. Energy Drinks = schlimmer (mehr Koffein + Zucker). Hier ist die systematische Koffein-Strategie.