23 Uhr. Du legst dich hin. "Noch kurz" Instagram checken. 60 Minuten später: immer noch wach, Gedankenkarussell. Das ist kein Zufall. Blaulicht supprimiert Melatonin um 23-50% und verlängert Einschlafzeit um bis zu 60 Minuten. Night-Shift-Modus? Hilft kaum. Die Wissenschaft ist klar: 60 Minuten bildschirmfrei vor dem Schlafen. Keine Ausnahmen. Studien zeigen: 7-Tage-Test = 20% mehr Tiefschlaf ohne Handy im Schlafzimmer. Das ist die bildschirmfreie Zone.