Nein, die Pläne sind so konzipiert, dass sie hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden können.

Mach alle Workouts die im Plan aufgelistet sind. Mach zwischen den Workouts Pausen von 5 Minuten.

Nein! Gib deinen Muskeln erst etwas Ruhe. Sanfte Bewegung (Spaziergänge), kalte Duschen oder Wärme (z.B. Sauna) können beim Muskelkater helfen. Auf KEINEN FALL Dehnen!

Es soll schwer sein, damit es dich weiter bringt. Deswegen ist es normal wenn du etwas an deine Grenzen kommst. Wenn du nicht mehr kannst, mach 10-15 Sekunden Pause und dann weiter.

Ja, es sind auch Pläne für Anfäger dabei.

Nein, unsere Trainingspläne sind kostenlos und ohne Registrierung zugänglich.